Viime viikon ravintohommia

Aamun treeni oli ihan jees. Kaveri lähti mukaan ja hommas itselleenkin jäsenyyden salille. Tällä kertaa oli siis penkissäkin varmistaja mukana, mutta semmoiseen ei onneksi tarvinut turvautua. Treeni oli normaalista hieman poikkeava, kun on kuitenkin tottunut yksin käymään, niin tällä kertaa intensiteetti ei pysynyt ihan yhtä jämäkkänä kuin normaalisti, mutta se nyt ei maata kaada varmastikaan. Toivottavasti. :)

Unohdin tuossa aamusella kirjoitella viime viikon ravintokatsauksesta. Postaanpa sen nyt siis. Viime viikon keskiarvot näyttävät seuraavanlaisilta:

Kulutuksesta: -581kcal

Tavoitteesta: -81kcal

Syöty: 2268kcal

Tavoite: 2349kcal

Kulutus: 2849kcal

Proteiinia: 182g / 33%

Hiilaria: 181g / 32%

Rasvaa: 86g / 35%

Kuitua: 35g

Dieetti oli viime viikolla toissaviikkoista tiukempaa. Vähensin myös hiilareiden määrää ruokavaliosta ja korvailin sitä riisiä sitten ahkerasti suuremmalla määrällä proteiinia ja erilaisilla hedelmillä/kasviksilla. Edellisellä viikollahan proteeineja oli päivässä keskimäärin 175g ja hiilareita 219g, rasvat melkein samat. Eli melko radikaaliakin muutosta siis, mutta katsellaanpas nyt alkaako tämä nopeuttamaan tuota painon putoamista. Aamulla näytti jo tutuksi tullutta 80,4 lukemaa. Eipä ainakaan treeniin ole vaikuttanut tuo hiilareiden pudottaminen. Ei se varmaan vielä noin pienestä muutoksesta tunnukaan. Mielenkiinnolla odotellaan taas perjantain punnitteluita! ;)