Back in the business

Noniin, sopevasti kuukauden tauon jälkeen tännekin taas rustailla. Löysäilin treeneissä ennen juhannusta huomattavasti, kun tuntui vähän ylikunnon oireita olevan. Oikeastaan paljonkin. Noh, Juhannus Kuusamossa oli erittäin mukava ja meni nopeasti. Arvatenkaan siinä ei sitten alkuviikosta saanut itseään salille raahattua. Oikeastaan ei edes ehtinytkään, kun piti aika paljon tehdä kotihommia yms. kun keskiviikkona lähti Helsinkiin. Helsingissä meni to-pe kaverin lattialla ja pe-su Omenahotellissa. To ja pe kävin siis vähän työhommia tekemässä ja sekin oli kyllä mukavaa vaihtelua normaaliin rutiiniin vaikka samaa työtä olikin. Viikonlopun Tuska oli aivan loistava. Siitä jossain kohtaa enemmän. Ehkä. Tuskan jälkeinen viikko menikin rennosti mökkeillessä kovissa helteissä. Vesikin oli nin lämmintä, etttä piti lähteä pelastusliivien kanssa sinne lillumaan, kun ei jaksanut enää uida. Siitä seuraava viikonloppu menikin taas kaverin mökillä Ähtärissä kosteissa merkeissä. Ja olo oli kyllä sen mukainenkin. Siitä piti sitten maanantaina tai viimeistään tiistaina muka lähteä treenaamaan taas, mutta olihan sitä pyykättävää ja puunattavaa taas melko paljon ettei oikein ehtinyt. Ja jonkinlainen kynnyskin sitä oli lähteä, joten ensinmäisen kerran pääsin sitte  viime viikon perjantaina. Nyt on tullu käytyä jo monta kertaa ja lähinnä on tullut tehtyä koko kroppa kerralla vähän erilaisia liikkeitä ja liike/painomääriä käyttäen. Kahvakuulailemassa ja balansoitamassakin on ehtinyt jo käymään. Eiköhän tästä parin viikon päästä voi ottaa jonku ihan oikean ohjelman taas käyttöön

Syömiset on nyt viikon verran olleet aikaisempaan verrattuna todella vähähiilarisia. En oo jaksanu kalorilaskuria käyttää ollenkaan ja jotenkni tuntuu paljon helpommalta olla sitten syömättä niitä hiilareita, kun ei tarvitse mitään grammoja tuijotella ja miettiä, että kai sitä vielä yhden leivän sais syödä. Leipää ei ole paljon tullut syötyä ja riisiä/pastaa en ole keitellyt ollenkaan. Ei ainakaan vielä näy mitenkään jaksamisessa. Paino ainakin putoaa, mutta nesteitähän ne tietty ovat. Ens viikon alusta vois katsella josko sitä alkais taas punnitsemaan kaiken. Lähinnä protskujen saanti huolettaa. Mutta sitä ehtii vielä pohtimaan. Nyt aamupuuro naamariin ja töihin! :)

Lämmintä kesää kaikille!! :)

Viikon levy

VIIKON 25 LEVY: Devin Townsend - Ocean Machine

Levyllä:

Devin Townsend: Laulu, kitara koskettimet

JR Harder: Basso

Marty Chapman: Rummut

Chris Valagao: Taustalaulu

John Morgan: Koskettimet, samplet

Ocean Machine - Biomech (1997)

1. "Seventh Wave" – 6:50
2. "Life" – 4:31
3. "Night" – 4:45
4. "Hide Nowhere" – 5:00
5. "Sister" – 2:48
6. "3 A.M." – 1:56
7. "Voices in the Fan" – 4:39
8. "Greetings" – 2:53
9. "Regulator" – 5:06
10. "Funeral" – 8:06
11. "Bastard" – 10:17
    
    
    
    1. "Not One of My Better Days"
    2. "The Girl from Blue City"
12. "The Death of Music" – 12:15
13. "Thing Beyond Things" – 4:47 (Bonus Track)

Tämän viikon levyksi päätyi yksi suosikkiartisteistani ja hänen soolotuotantonsa debyyttialbumi. Alunperin Ocean Machine -nimellä edennyt projekti päätyikin kappaleiden säveltäjän ja porukan nokkamiehen Devin Townsendin omaksi sooloalbumiksi. Tämän vuoksi albumista käytetään välillä nimitystä Devin Townsend - Ocean Machine-Biomech tai pelkästään Ocean Machine - Biomech. Maestro oli ehtinyt ennen ensimmäistä soololevyään tehdä yhden metalliskenen historiallisimmista teoksista perustamansa Strapping Young Ladin riveissä. Olipa hän ehtinyt myös laulamaan Steve Vain erinomaiselle Sex & Religion albumille muistaakseni vain 16 vuoden ikäisenä. Levyn maailmankiertue huippumuusikoiden seurassa opetti Devinille varmasti paljonkin, mutta taisi jossain haastattelussa kuitenkin sanoa, ettei sen suuremmin diggaillut siitä hommasta, kun porukalla ei ollut jotain tiettyä tunnetta mukana ollenkaan.

Herran tuotoksista tähän olisin voinut valita oikeastaan minkä tahansa. Päädyin kuitenki Ocean Machineen, koska levy on täynnä loistokkaita sävellyksiä ja muutenkin on varsin helposti lähestyttävä. En tiedä voisiko musiikkia kuvailla varsinaisesti heavy musiikiksi, mutta progressiivista rokkia ainakin. Levyllä esiintyy melko paljon myös ambient-vaikutteita. Suosittelen kuuntelemaan koko levyn pimeässä huoneessa kuulokkeet korvilla silmät kiinni tai sanoja lueskellen. Erityisesti kappale The Death of Music kuulokkeiden kanssa on suorastaan tajunnan räjäyttävä. :)



Henkilökohtaisesti ostin Tuska-festivaalin liput oikeastaan pelkästään sen perusteella, kun tiesin yhden aikamme suurimmista muusikoista tulevan paikalle. Ja vieläpä kahden konsertin voimin! Perjantai ja lauantai tulevat siis olemaan hyviä päiviä, satoi sitten vaikka niitä eukkoja ja puukkoja. :)

Musiikkimakua avartavia kuunteluhetkiä! :)

Plan B

Menipä tuossa heti yöllä suunnitelmat treenien suhteen uusiksi. Melko vähäunisia öitä ollu tässä viime aikoina, lähinnä kovia vaikeuksia nukahtaa. Mitään stressiä ei kyllä pitäis olla, mutta sitten tajusin, että sehän voipi olla jonkinlaista ylikunnon oireilua. Kovia treenejä kuitenki ollu ja miinuksilla ilman mitään plussapäiviä. Pistin sitten kaverille tekstaria aamulla, että nyt ei pysty. Huomenna ajattelin silti käydä siellä balancessa, mutta se onkin sitten viimenen treeni ennen ens viikkoa. Jospa se unikin alkais himmailuin jälkeen maistumaan. :)

Viime viikon ruokailuista vois pikkuisen pistää dataa taas näkyviin. Keskiarvot näyttävät seuraavanlaisilta:

Kulutuksesta: -549kcal

Tavoitteesta: -49kcal

Syöty: 2285kcal

Tavoite: 2334kcal

Kulutus: 2834kcal

Proteiinia: 195g / 34%

Hiilaria: 172g / 30%

Rasvaa: 89g / 36%

Kuitua: 34g

Protskujen määrää tuli siis nostettua tälläkin viikolla ja hiilareita sen sijaan pienennettyä taas. Vaikka ei tuota vieläkään vois miksikään vähähiilihydraattiseksi sanoa, niin suurta muutosta aikaisempaan kuitenkin. En uskonut, että jollain salaatilla yms. jaksais treenata ollenkaan, mutta ihan hyvinhän se sujuu sitten, kun on totutellut normaalia vähähiilarisempaan pari päivää. Hyvää testiä ja kokeilua jatkoa varten. Tuosta vois varmasti nipistää vieläkin hiilareita, mutta toisaalta en tiedä haluanko. Näyttää se paino tuollakin jaolla pikkuhiljaa putoavan. Ja kun hyvä ruisleipä on niin hyvää, etten haluais siitä ihan heti luopua. Kirjotetaan sitä leivän terveellisyydestä ja hyödyllisyydestä mitä vaan, niin siltikään en sitä ihan heti ole vaihtamassa mihinkään. Vinkkinä voin sanoa, että Oulun kauppahallista löytyy ihan maailman parasta ruisvarrasta, ah.

Jotain muutakin napulteltavaa tänne kyllä oli, mutta enpäs nyt muista.. .Noh, ei liene tärkeää. Riemukkaita reenejä!

Training Day

Huh, viikonloppu tuli ja meni niin että oikein humpsahti. Viikonlopun treenit olivat varsin maltilliset - lauantaina balance ja eilen tunteroisen rento kävely kaverin kanssa. Eilen tuli tosin talsittua jonnin verran tuolla satamassa, jossa oli maailman suurin purjevene... vai oisko se jo kokoluokkaa laiva. Venäjältä oli kotoisin ja nimi taisi olla Sedov. Kyllähän tuolta jokunen kuvakin tuli otettua muistoksi. Mittaa laivalla taitaa olla reipas 100m.

Paikalle oli eksynyt muukin muu ihmettelemään. Suomalaista huippujonottamista.

Hemmetin kylmä vinkka siellä kävi, ei käynyt kateeksi niitä muutamia, jotka olivat t-paita ja shortsit päällä hihhuloimassa tuolla.

Viime yönä ei meinannut uni oikein tulla silmään. Tiedä mistä sitten johtui... pitäisköhän tässä ottaa treenien kans vähän rauhallisemmin nyt. Melko nousujohteista ollut painojen kans joka treenissä. Tänään kävin puskemassa hikeä A-treeniä tehdessä. Penkissä menee melkein jo 4x8x70. Ainoastaan 2,5kg päässä. Mutta ikävästi, tai onneksi, se tuo Juhannus vähän sekoittaa pakkaa. Eikä ainoastaan Juhannus kun tarkemmin miettii. Ens viikolla ehtii maanantain ja tiistain treenaamaan normaalisti (voi tietty olla hapokasta), kun sitten keskiviikkona pitää hypätä jo junaan Helsinkiä kohti. Helsingissä pitää tehdä pari päivää töitä ja sitten perjantaina jäädä toiselle kesälomapätkälle. Kesäloma alkaakin sopivasti Tuska-festivaaleilla, josta sitten EHKÄ Tallinnan reissu tai jotain vastaavaa. Mökillä EHKÄ pari päivää. Seuraavana viikonloppuna kuitenki kaverin mökille ja kosteat tunnelmat tulee olemaan sielläkin. Sitten vois koittaa palata takaisin arkeen ja muuttaa treeniäkin ehkä hieman. Jos sitä nyt jaksaa edes tankoa nostaa missään liikeessä tuommosten juhlimisten ja taukojen jälkeen. :)

Huomenna ois treeneistä vuorossa B, jonka ajattelin ottaa sellaisilla painoilla, ettei tarvi sarjojen välissä juuri minuuttia kauempaa puhallella. Muutama päivä sittenhän sen repi ihan loppuun asti, ei sitä aina tarvi. Keskiviikkona sitten balansoitumaan taasen ja jos oikein on reipas, niin torstaina vois aamusta käydä jotain intervallityyppistä settiä pyöräyttämässä esim. soutulaitteella. Siitä ois hyvä sitten käydä tekemässä 5h töitä ja lähteä Kuusamoa kohti. Kuusamoon suuntaa useampi kaveri kaverin OIKEALLE mökille. Oikealla mökillä tarkoitan siis mökkiä, jossa ei ole juoksevaa vettä, sähköjä, eikä mitään muitakaan länsimaiseen hygieniatasoon vaadittavia fasiliteettejä. Mukavata! ^^

Nyt ruokaa naamaan. Ei muuta ku isoja rautoja ja korkeita sykkeitä!! :)

Suunnitelmat uusiksi

Jo vain. Eipäs ne alkuviikon suunnitelmat pysyneetkään sellaisina kuin ne suunnittelit. Eilen oli siis tarkoitus käydä kahvakuulailemassa ja tänään pitää välipäivä, huomenna sitten B-treeni. Noh, keskiviikkona kävin kuitenkin siellä balancessa, kuten olin suunnitellut ja mukavaa oli. Mukavaa oli vaikkakin päivän ruokailuista jäi lounas välistä kokonaan ja muutenkin oli vähän väsynyt olo. Eilen sitten tuntui vähän flunssaiselta/viluiselta, joten päätin suosiolla jättää sen kahvakuula + venyttely -tunnin väliin. Sen sijan otin lungisti. Erittäin rennosti. Söin hyvin ja sen jälkeen luin pari tuntia Christer Sundqvistin kirjaa Sietämätön Leveys. Blogissa esiintyvä tarjous ei ollu mielestäni mitenkään ylitsepääsemättömän sietämätön, joten päätin tilailla sen juuri tuollaisia päiviä varten. Voihan hyvän pistää siitä sitten kiertämäänkin. Tosiaan, tuli levyteltyä sängyllä ja sohvalla ja syötyä hyvin ja... totaalinen lepopäivä. Oli ihan hyvä ratkaisu, koska tänään oli sitten kuin uudestaan syntynyt. Treeni-intoa löytyi vaikka pienelle kylälle ja kävin tekemässä B-treenin kaikessa rauhassa.

Treeni itsessään sujui loistavasti. Askelkyykkyjä tein kolme sarjaa normaalin neljän sarjan sijasta - ajattelin että näin säästän jalkoja ja energiaa maveen enemmän kuin normaalisti. Teki niin mieli tehdä mavea kovaa! :) Ja kovaahan sitä tulikin tehtyä. Toissakertaisessa B-treenissä tein 5x5x95 ja se oli tiukka! Tällä kertaa jaksoi vääntää 6x95, 6x97,5 , 6x100, 6x97,5 ja 6x95. Olihan se tuokin tiukka kyllä, mutta niin oli tarkoituskin. Painotkin ovat pieniä johonkin toiseen verrattuna, mutta salilla jonku sarjan välissä nopeasti pohdin asian siihen malliin, että itseähän tässä kehitetään ja itseä vastaan taistellaan. Peilistä tuijottaa aamuisin sama naama eikä se joku toinen, joka lämmittelee nuilla painoilla. Turhaa ottaa stressiä semmoisesta vaan keskittyy siihen olennaisimpaan, eli sen hetkiseen tekemiseen ja maksimaaliseen suoritukseen. Treenin loppuun väänsin sitten vielä 20min crossaria - hikivirta oli ennennäkemätön.

Päivällä kävin suoraan töiden jälkeen piipahtamassa Mannisen (blogi) luona. Hauska heppu kyllä tuo Anssi. Juteltiin pitkät tovit siinä urheiluravinteista yms. alaan liittyvästä. Tuli kupillinen maistettua uutta proteiinivanukastakin. Oli sen verran hyvää tavaraa, että purkillinen tarttui välittömästi matkaan. Ja yhtä hyvältä maistui nyt illallakin dokkaria katsellessa. Loistavaa tavaraa, koostumus on hyvinkin jähmeä. Itse pistin vahingossa pikkuisen liikaa maitoa, joten jäi vähän juoksevammaksi, mutta tietääpähän olla seuraavalla kerralla asian kanssa tarkempi. Suosittelen! Ja ei, ei tehty mitään mainostussopimusta, vaan nämä ovat ihan vilpittömiä ja rehellisiä mielipiteitä. :)

Huomenna ois tarkoitus käydä päiväseltään taas balansoitumassa. On se kuitenkin sen verran mukavaa hommaa. Saa nähdä minkälaista aktiviteettiä sunnuntaille kehittelee, mutta ensi viikko näyttää mielessä tältä: ma A-treeni, ti B-treeni, ke balance, to-su Kuusamossa ei-urheilullisissa tunnelmissa. Ellei sitä saunomista sitten lasketa jonkinlaiseksi kestävyyslajiksi. :)

Voisi tuon Christerin kirjankin lukaista loppuun ja kirjoitella hieman kommentteja siitä sitten. Ajatuksia se ainakin on herättänyt, joten täytyyhän ne saada purkaa jonnekin. ;) Nyt kuitenkin nukkumaan, ettei nukahda tähän sohvalle. :)

Niin joo, painokin se on pikkuhiljaa alkanut osoittamaan jotain laskemisen merkkejä. Muutamia satoja grammoja, mutta jokainenhan niistä toki lasketaan! :)

Viime viikon ravintohommia

Aamun treeni oli ihan jees. Kaveri lähti mukaan ja hommas itselleenkin jäsenyyden salille. Tällä kertaa oli siis penkissäkin varmistaja mukana, mutta semmoiseen ei onneksi tarvinut turvautua. Treeni oli normaalista hieman poikkeava, kun on kuitenkin tottunut yksin käymään, niin tällä kertaa intensiteetti ei pysynyt ihan yhtä jämäkkänä kuin normaalisti, mutta se nyt ei maata kaada varmastikaan. Toivottavasti. :)

Unohdin tuossa aamusella kirjoitella viime viikon ravintokatsauksesta. Postaanpa sen nyt siis. Viime viikon keskiarvot näyttävät seuraavanlaisilta:

Kulutuksesta: -581kcal

Tavoitteesta: -81kcal

Syöty: 2268kcal

Tavoite: 2349kcal

Kulutus: 2849kcal

Proteiinia: 182g / 33%

Hiilaria: 181g / 32%

Rasvaa: 86g / 35%

Kuitua: 35g

Dieetti oli viime viikolla toissaviikkoista tiukempaa. Vähensin myös hiilareiden määrää ruokavaliosta ja korvailin sitä riisiä sitten ahkerasti suuremmalla määrällä proteiinia ja erilaisilla hedelmillä/kasviksilla. Edellisellä viikollahan proteeineja oli päivässä keskimäärin 175g ja hiilareita 219g, rasvat melkein samat. Eli melko radikaaliakin muutosta siis, mutta katsellaanpas nyt alkaako tämä nopeuttamaan tuota painon putoamista. Aamulla näytti jo tutuksi tullutta 80,4 lukemaa. Eipä ainakaan treeniin ole vaikuttanut tuo hiilareiden pudottaminen. Ei se varmaan vielä noin pienestä muutoksesta tunnukaan. Mielenkiinnolla odotellaan taas perjantain punnitteluita! ;)

Treenailua ja lepoa

Menipä viikonloppu sitten melko lungeissa merkeissä ohi. Perjantainen Raahen reissu oli sen verran väsyttävä, että lauantaina ei kyennyt muuta kuin akkuja latailemaan. Täysin selvinpäin kyllä olin liikenteessä, mutta menihän se melko myöhään se kotiintulo. Bändi sinänsä oli kyllä hyvä ja mielenkiintoinen uusi tuttavuus, täytyy jatkossakin seurailla minkälaista materiaalia heiltä tulee ulos. Suosittelen tsekkaamaan ja avartamaan musiikkimakua. :)

Sunnuntaina piti käydä testaamassa mitä se semmoinen Move on. Sellainenkin tunti kun on tarjolla tuolla salilla. Se oli sitten sellaista jumppapallon kans pööpöilyä. Pitäis kuulemma syviä lihaksia vahvistaa ja kovasti kehuivat hyväksi oheistoiminnaksi salin ohelle. Ehkä siinäkin meni osa liikkeistä vähän ohi, osassa ei meinannut pysyä millään sen pallon päälläkään. Alaselkä sieltä ainakin tuli todella kipeäksi, että saa sitten nähdä tuleeko jatkossa enää käytyä... voishan sitä kerran koittaa, mutta jos se tuo alaselän kipuilu johtui tunnista, nin sitten se kyllä saa suosiolla jäädä.

LesMillsin tunneista se balance on tähän mennessä kyllä se oma lemppari. Pitää keskiviikkona käydä taas tsekkailemassa miltä se nyt sitten tuntuu, viimeksi tuntui hyvältä. :) Ei se pumppikaan mikään huono tunti ollut, mutta toisaalta ehkä se ei nyt tähän treenivaiheeseen sovi niin hyvin. Voishan sitä kerran pariin kolmeen viikkoon käydä tekemässä, sais kroppa pientä shokkia ainakin. Tuntuu että siitä menee lihakset ja hermosto vaan niin tukkoon, että pitäis pitää ainakin pari lepopäivää sitten sen jälkeen. Noh, mietitään ja kassellaan.

Eilen tuli käytyä heittämässä B-treeni alaselän kivuista huolimatta, eli askelkyykkyä ja mavea siis. Ihan hyvin se sujuikin vaikka huomas kyllä heti, että alaselkä oli jotenkin voimattomampi eikä sitten tullut pistettyä ihan niin paljon painoja kuin viime kerralla. Pääasia kai se kuitenkin on, että tli se treeni tehtyä. Kiire meinas tulla ja viimeiset 4 liikettä, jokaisessa 3 sarjaa, meni varmaan 15minuuttiin. Nousipahan se syke kunnolla! :) Pikkusen tässä ajatellut, josko sitä ennen juhannusta lataisi mavessakin painot uudelle kymmenluvulle!


Tänään ois sitten vuorossa A-treeni taas. Saas nähdä miten se tänään sujuu. Tarkoitus ois tietenki vääntää täysillä ja lisäillä painoja. Leukoja niin monta kolmen toiston sarjaa kuin jaksaa tehdä! Jospa se sitä kautta lähtis kehittymään paremmin. Avustettuja leukojakin olen miettinyt, mutta katselee sitäkin sitten juhannuksen jälkeen vaikka. Huomenna ois sitten vuorossa tosiaan sitä balancea ja torstaina ajattelin piipahtaa yhdistetyssä kahvakuula- ja venyttelytunnissa. Eiköhän sitä jokaisen treenin loppuun tule crossarilla pienet loppuaerobisetkin heitettyä. Nyt naama punaseksi!

Ankaria treenejä ja lepposia kesäpäiviä kaikille!! :)