Viikon levy

VIIKON 25 LEVY: Devin Townsend - Ocean Machine

Levyllä:

Devin Townsend: Laulu, kitara koskettimet

JR Harder: Basso

Marty Chapman: Rummut

Chris Valagao: Taustalaulu

John Morgan: Koskettimet, samplet

Ocean Machine - Biomech (1997)

1. "Seventh Wave" – 6:50
2. "Life" – 4:31
3. "Night" – 4:45
4. "Hide Nowhere" – 5:00
5. "Sister" – 2:48
6. "3 A.M." – 1:56
7. "Voices in the Fan" – 4:39
8. "Greetings" – 2:53
9. "Regulator" – 5:06
10. "Funeral" – 8:06
11. "Bastard" – 10:17
    
    
    
    1. "Not One of My Better Days"
    2. "The Girl from Blue City"
12. "The Death of Music" – 12:15
13. "Thing Beyond Things" – 4:47 (Bonus Track)

Tämän viikon levyksi päätyi yksi suosikkiartisteistani ja hänen soolotuotantonsa debyyttialbumi. Alunperin Ocean Machine -nimellä edennyt projekti päätyikin kappaleiden säveltäjän ja porukan nokkamiehen Devin Townsendin omaksi sooloalbumiksi. Tämän vuoksi albumista käytetään välillä nimitystä Devin Townsend - Ocean Machine-Biomech tai pelkästään Ocean Machine - Biomech. Maestro oli ehtinyt ennen ensimmäistä soololevyään tehdä yhden metalliskenen historiallisimmista teoksista perustamansa Strapping Young Ladin riveissä. Olipa hän ehtinyt myös laulamaan Steve Vain erinomaiselle Sex & Religion albumille muistaakseni vain 16 vuoden ikäisenä. Levyn maailmankiertue huippumuusikoiden seurassa opetti Devinille varmasti paljonkin, mutta taisi jossain haastattelussa kuitenkin sanoa, ettei sen suuremmin diggaillut siitä hommasta, kun porukalla ei ollut jotain tiettyä tunnetta mukana ollenkaan.

Herran tuotoksista tähän olisin voinut valita oikeastaan minkä tahansa. Päädyin kuitenki Ocean Machineen, koska levy on täynnä loistokkaita sävellyksiä ja muutenkin on varsin helposti lähestyttävä. En tiedä voisiko musiikkia kuvailla varsinaisesti heavy musiikiksi, mutta progressiivista rokkia ainakin. Levyllä esiintyy melko paljon myös ambient-vaikutteita. Suosittelen kuuntelemaan koko levyn pimeässä huoneessa kuulokkeet korvilla silmät kiinni tai sanoja lueskellen. Erityisesti kappale The Death of Music kuulokkeiden kanssa on suorastaan tajunnan räjäyttävä. :)



Henkilökohtaisesti ostin Tuska-festivaalin liput oikeastaan pelkästään sen perusteella, kun tiesin yhden aikamme suurimmista muusikoista tulevan paikalle. Ja vieläpä kahden konsertin voimin! Perjantai ja lauantai tulevat siis olemaan hyviä päiviä, satoi sitten vaikka niitä eukkoja ja puukkoja. :)

Musiikkimakua avartavia kuunteluhetkiä! :)

Plan B

Menipä tuossa heti yöllä suunnitelmat treenien suhteen uusiksi. Melko vähäunisia öitä ollu tässä viime aikoina, lähinnä kovia vaikeuksia nukahtaa. Mitään stressiä ei kyllä pitäis olla, mutta sitten tajusin, että sehän voipi olla jonkinlaista ylikunnon oireilua. Kovia treenejä kuitenki ollu ja miinuksilla ilman mitään plussapäiviä. Pistin sitten kaverille tekstaria aamulla, että nyt ei pysty. Huomenna ajattelin silti käydä siellä balancessa, mutta se onkin sitten viimenen treeni ennen ens viikkoa. Jospa se unikin alkais himmailuin jälkeen maistumaan. :)

Viime viikon ruokailuista vois pikkuisen pistää dataa taas näkyviin. Keskiarvot näyttävät seuraavanlaisilta:

Kulutuksesta: -549kcal

Tavoitteesta: -49kcal

Syöty: 2285kcal

Tavoite: 2334kcal

Kulutus: 2834kcal

Proteiinia: 195g / 34%

Hiilaria: 172g / 30%

Rasvaa: 89g / 36%

Kuitua: 34g

Protskujen määrää tuli siis nostettua tälläkin viikolla ja hiilareita sen sijaan pienennettyä taas. Vaikka ei tuota vieläkään vois miksikään vähähiilihydraattiseksi sanoa, niin suurta muutosta aikaisempaan kuitenkin. En uskonut, että jollain salaatilla yms. jaksais treenata ollenkaan, mutta ihan hyvinhän se sujuu sitten, kun on totutellut normaalia vähähiilarisempaan pari päivää. Hyvää testiä ja kokeilua jatkoa varten. Tuosta vois varmasti nipistää vieläkin hiilareita, mutta toisaalta en tiedä haluanko. Näyttää se paino tuollakin jaolla pikkuhiljaa putoavan. Ja kun hyvä ruisleipä on niin hyvää, etten haluais siitä ihan heti luopua. Kirjotetaan sitä leivän terveellisyydestä ja hyödyllisyydestä mitä vaan, niin siltikään en sitä ihan heti ole vaihtamassa mihinkään. Vinkkinä voin sanoa, että Oulun kauppahallista löytyy ihan maailman parasta ruisvarrasta, ah.

Jotain muutakin napulteltavaa tänne kyllä oli, mutta enpäs nyt muista.. .Noh, ei liene tärkeää. Riemukkaita reenejä!

Training Day

Huh, viikonloppu tuli ja meni niin että oikein humpsahti. Viikonlopun treenit olivat varsin maltilliset - lauantaina balance ja eilen tunteroisen rento kävely kaverin kanssa. Eilen tuli tosin talsittua jonnin verran tuolla satamassa, jossa oli maailman suurin purjevene... vai oisko se jo kokoluokkaa laiva. Venäjältä oli kotoisin ja nimi taisi olla Sedov. Kyllähän tuolta jokunen kuvakin tuli otettua muistoksi. Mittaa laivalla taitaa olla reipas 100m.

Paikalle oli eksynyt muukin muu ihmettelemään. Suomalaista huippujonottamista.

Hemmetin kylmä vinkka siellä kävi, ei käynyt kateeksi niitä muutamia, jotka olivat t-paita ja shortsit päällä hihhuloimassa tuolla.

Viime yönä ei meinannut uni oikein tulla silmään. Tiedä mistä sitten johtui... pitäisköhän tässä ottaa treenien kans vähän rauhallisemmin nyt. Melko nousujohteista ollut painojen kans joka treenissä. Tänään kävin puskemassa hikeä A-treeniä tehdessä. Penkissä menee melkein jo 4x8x70. Ainoastaan 2,5kg päässä. Mutta ikävästi, tai onneksi, se tuo Juhannus vähän sekoittaa pakkaa. Eikä ainoastaan Juhannus kun tarkemmin miettii. Ens viikolla ehtii maanantain ja tiistain treenaamaan normaalisti (voi tietty olla hapokasta), kun sitten keskiviikkona pitää hypätä jo junaan Helsinkiä kohti. Helsingissä pitää tehdä pari päivää töitä ja sitten perjantaina jäädä toiselle kesälomapätkälle. Kesäloma alkaakin sopivasti Tuska-festivaaleilla, josta sitten EHKÄ Tallinnan reissu tai jotain vastaavaa. Mökillä EHKÄ pari päivää. Seuraavana viikonloppuna kuitenki kaverin mökille ja kosteat tunnelmat tulee olemaan sielläkin. Sitten vois koittaa palata takaisin arkeen ja muuttaa treeniäkin ehkä hieman. Jos sitä nyt jaksaa edes tankoa nostaa missään liikeessä tuommosten juhlimisten ja taukojen jälkeen. :)

Huomenna ois treeneistä vuorossa B, jonka ajattelin ottaa sellaisilla painoilla, ettei tarvi sarjojen välissä juuri minuuttia kauempaa puhallella. Muutama päivä sittenhän sen repi ihan loppuun asti, ei sitä aina tarvi. Keskiviikkona sitten balansoitumaan taasen ja jos oikein on reipas, niin torstaina vois aamusta käydä jotain intervallityyppistä settiä pyöräyttämässä esim. soutulaitteella. Siitä ois hyvä sitten käydä tekemässä 5h töitä ja lähteä Kuusamoa kohti. Kuusamoon suuntaa useampi kaveri kaverin OIKEALLE mökille. Oikealla mökillä tarkoitan siis mökkiä, jossa ei ole juoksevaa vettä, sähköjä, eikä mitään muitakaan länsimaiseen hygieniatasoon vaadittavia fasiliteettejä. Mukavata! ^^

Nyt ruokaa naamaan. Ei muuta ku isoja rautoja ja korkeita sykkeitä!! :)

Suunnitelmat uusiksi

Jo vain. Eipäs ne alkuviikon suunnitelmat pysyneetkään sellaisina kuin ne suunnittelit. Eilen oli siis tarkoitus käydä kahvakuulailemassa ja tänään pitää välipäivä, huomenna sitten B-treeni. Noh, keskiviikkona kävin kuitenkin siellä balancessa, kuten olin suunnitellut ja mukavaa oli. Mukavaa oli vaikkakin päivän ruokailuista jäi lounas välistä kokonaan ja muutenkin oli vähän väsynyt olo. Eilen sitten tuntui vähän flunssaiselta/viluiselta, joten päätin suosiolla jättää sen kahvakuula + venyttely -tunnin väliin. Sen sijan otin lungisti. Erittäin rennosti. Söin hyvin ja sen jälkeen luin pari tuntia Christer Sundqvistin kirjaa Sietämätön Leveys. Blogissa esiintyvä tarjous ei ollu mielestäni mitenkään ylitsepääsemättömän sietämätön, joten päätin tilailla sen juuri tuollaisia päiviä varten. Voihan hyvän pistää siitä sitten kiertämäänkin. Tosiaan, tuli levyteltyä sängyllä ja sohvalla ja syötyä hyvin ja... totaalinen lepopäivä. Oli ihan hyvä ratkaisu, koska tänään oli sitten kuin uudestaan syntynyt. Treeni-intoa löytyi vaikka pienelle kylälle ja kävin tekemässä B-treenin kaikessa rauhassa.

Treeni itsessään sujui loistavasti. Askelkyykkyjä tein kolme sarjaa normaalin neljän sarjan sijasta - ajattelin että näin säästän jalkoja ja energiaa maveen enemmän kuin normaalisti. Teki niin mieli tehdä mavea kovaa! :) Ja kovaahan sitä tulikin tehtyä. Toissakertaisessa B-treenissä tein 5x5x95 ja se oli tiukka! Tällä kertaa jaksoi vääntää 6x95, 6x97,5 , 6x100, 6x97,5 ja 6x95. Olihan se tuokin tiukka kyllä, mutta niin oli tarkoituskin. Painotkin ovat pieniä johonkin toiseen verrattuna, mutta salilla jonku sarjan välissä nopeasti pohdin asian siihen malliin, että itseähän tässä kehitetään ja itseä vastaan taistellaan. Peilistä tuijottaa aamuisin sama naama eikä se joku toinen, joka lämmittelee nuilla painoilla. Turhaa ottaa stressiä semmoisesta vaan keskittyy siihen olennaisimpaan, eli sen hetkiseen tekemiseen ja maksimaaliseen suoritukseen. Treenin loppuun väänsin sitten vielä 20min crossaria - hikivirta oli ennennäkemätön.

Päivällä kävin suoraan töiden jälkeen piipahtamassa Mannisen (blogi) luona. Hauska heppu kyllä tuo Anssi. Juteltiin pitkät tovit siinä urheiluravinteista yms. alaan liittyvästä. Tuli kupillinen maistettua uutta proteiinivanukastakin. Oli sen verran hyvää tavaraa, että purkillinen tarttui välittömästi matkaan. Ja yhtä hyvältä maistui nyt illallakin dokkaria katsellessa. Loistavaa tavaraa, koostumus on hyvinkin jähmeä. Itse pistin vahingossa pikkuisen liikaa maitoa, joten jäi vähän juoksevammaksi, mutta tietääpähän olla seuraavalla kerralla asian kanssa tarkempi. Suosittelen! Ja ei, ei tehty mitään mainostussopimusta, vaan nämä ovat ihan vilpittömiä ja rehellisiä mielipiteitä. :)

Huomenna ois tarkoitus käydä päiväseltään taas balansoitumassa. On se kuitenkin sen verran mukavaa hommaa. Saa nähdä minkälaista aktiviteettiä sunnuntaille kehittelee, mutta ensi viikko näyttää mielessä tältä: ma A-treeni, ti B-treeni, ke balance, to-su Kuusamossa ei-urheilullisissa tunnelmissa. Ellei sitä saunomista sitten lasketa jonkinlaiseksi kestävyyslajiksi. :)

Voisi tuon Christerin kirjankin lukaista loppuun ja kirjoitella hieman kommentteja siitä sitten. Ajatuksia se ainakin on herättänyt, joten täytyyhän ne saada purkaa jonnekin. ;) Nyt kuitenkin nukkumaan, ettei nukahda tähän sohvalle. :)

Niin joo, painokin se on pikkuhiljaa alkanut osoittamaan jotain laskemisen merkkejä. Muutamia satoja grammoja, mutta jokainenhan niistä toki lasketaan! :)

Viime viikon ravintohommia

Aamun treeni oli ihan jees. Kaveri lähti mukaan ja hommas itselleenkin jäsenyyden salille. Tällä kertaa oli siis penkissäkin varmistaja mukana, mutta semmoiseen ei onneksi tarvinut turvautua. Treeni oli normaalista hieman poikkeava, kun on kuitenkin tottunut yksin käymään, niin tällä kertaa intensiteetti ei pysynyt ihan yhtä jämäkkänä kuin normaalisti, mutta se nyt ei maata kaada varmastikaan. Toivottavasti. :)

Unohdin tuossa aamusella kirjoitella viime viikon ravintokatsauksesta. Postaanpa sen nyt siis. Viime viikon keskiarvot näyttävät seuraavanlaisilta:

Kulutuksesta: -581kcal

Tavoitteesta: -81kcal

Syöty: 2268kcal

Tavoite: 2349kcal

Kulutus: 2849kcal

Proteiinia: 182g / 33%

Hiilaria: 181g / 32%

Rasvaa: 86g / 35%

Kuitua: 35g

Dieetti oli viime viikolla toissaviikkoista tiukempaa. Vähensin myös hiilareiden määrää ruokavaliosta ja korvailin sitä riisiä sitten ahkerasti suuremmalla määrällä proteiinia ja erilaisilla hedelmillä/kasviksilla. Edellisellä viikollahan proteeineja oli päivässä keskimäärin 175g ja hiilareita 219g, rasvat melkein samat. Eli melko radikaaliakin muutosta siis, mutta katsellaanpas nyt alkaako tämä nopeuttamaan tuota painon putoamista. Aamulla näytti jo tutuksi tullutta 80,4 lukemaa. Eipä ainakaan treeniin ole vaikuttanut tuo hiilareiden pudottaminen. Ei se varmaan vielä noin pienestä muutoksesta tunnukaan. Mielenkiinnolla odotellaan taas perjantain punnitteluita! ;)

Treenailua ja lepoa

Menipä viikonloppu sitten melko lungeissa merkeissä ohi. Perjantainen Raahen reissu oli sen verran väsyttävä, että lauantaina ei kyennyt muuta kuin akkuja latailemaan. Täysin selvinpäin kyllä olin liikenteessä, mutta menihän se melko myöhään se kotiintulo. Bändi sinänsä oli kyllä hyvä ja mielenkiintoinen uusi tuttavuus, täytyy jatkossakin seurailla minkälaista materiaalia heiltä tulee ulos. Suosittelen tsekkaamaan ja avartamaan musiikkimakua. :)

Sunnuntaina piti käydä testaamassa mitä se semmoinen Move on. Sellainenkin tunti kun on tarjolla tuolla salilla. Se oli sitten sellaista jumppapallon kans pööpöilyä. Pitäis kuulemma syviä lihaksia vahvistaa ja kovasti kehuivat hyväksi oheistoiminnaksi salin ohelle. Ehkä siinäkin meni osa liikkeistä vähän ohi, osassa ei meinannut pysyä millään sen pallon päälläkään. Alaselkä sieltä ainakin tuli todella kipeäksi, että saa sitten nähdä tuleeko jatkossa enää käytyä... voishan sitä kerran koittaa, mutta jos se tuo alaselän kipuilu johtui tunnista, nin sitten se kyllä saa suosiolla jäädä.

LesMillsin tunneista se balance on tähän mennessä kyllä se oma lemppari. Pitää keskiviikkona käydä taas tsekkailemassa miltä se nyt sitten tuntuu, viimeksi tuntui hyvältä. :) Ei se pumppikaan mikään huono tunti ollut, mutta toisaalta ehkä se ei nyt tähän treenivaiheeseen sovi niin hyvin. Voishan sitä kerran pariin kolmeen viikkoon käydä tekemässä, sais kroppa pientä shokkia ainakin. Tuntuu että siitä menee lihakset ja hermosto vaan niin tukkoon, että pitäis pitää ainakin pari lepopäivää sitten sen jälkeen. Noh, mietitään ja kassellaan.

Eilen tuli käytyä heittämässä B-treeni alaselän kivuista huolimatta, eli askelkyykkyä ja mavea siis. Ihan hyvin se sujuikin vaikka huomas kyllä heti, että alaselkä oli jotenkin voimattomampi eikä sitten tullut pistettyä ihan niin paljon painoja kuin viime kerralla. Pääasia kai se kuitenkin on, että tli se treeni tehtyä. Kiire meinas tulla ja viimeiset 4 liikettä, jokaisessa 3 sarjaa, meni varmaan 15minuuttiin. Nousipahan se syke kunnolla! :) Pikkusen tässä ajatellut, josko sitä ennen juhannusta lataisi mavessakin painot uudelle kymmenluvulle!


Tänään ois sitten vuorossa A-treeni taas. Saas nähdä miten se tänään sujuu. Tarkoitus ois tietenki vääntää täysillä ja lisäillä painoja. Leukoja niin monta kolmen toiston sarjaa kuin jaksaa tehdä! Jospa se sitä kautta lähtis kehittymään paremmin. Avustettuja leukojakin olen miettinyt, mutta katselee sitäkin sitten juhannuksen jälkeen vaikka. Huomenna ois sitten vuorossa tosiaan sitä balancea ja torstaina ajattelin piipahtaa yhdistetyssä kahvakuula- ja venyttelytunnissa. Eiköhän sitä jokaisen treenin loppuun tule crossarilla pienet loppuaerobisetkin heitettyä. Nyt naama punaseksi!

Ankaria treenejä ja lepposia kesäpäiviä kaikille!! :)

Tasapainoilua ja saleilua

Toissapäivänä tuli käytyä ihka ensimmäistä kertaa BodyBalancessa. Ei siitäkään oikein ollut minkäänlaisia ennakko-odotuksia, jokunen tuttava sitä oli ehtinyt kuitenkin kehumaan. Avoimin mielin testaamaan siis. Tunti meni yllättäenkin osittain hieman ohi ja koko ajan sai vilkuilla ohjaajaa, että mitä sitä nyt pitäis tehdä... "Mikä soturiasento... mikä käärme... mitääää". Nojoo, loppupeleissä sielläkin kyllä hiki irtos.

 Eilen oli sitten kyljet ja vatsakin hieman kipeänä, että kai siellä jonkulaista hittiä sai niihinkin kohtiin sitten. Liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa siellä kehittää varmasti. Suurin osa liikkeistä tehdään laajalla liikeradalla, joten hommaan sisältyy siten myös dynaamisia venytyksiä paljon. Kovasti yksi salin ohjaajista hehkutti sen kehittävän ylävartalon voimaakin, mutta itse en sitä vielä huomannut. Täytynee sielläkin käydä haistelemassa vielä ainakin pari kertaa.

Eilen oli sitten vuorossa taas A-treeni. Penkki kulki edellistä kertaa paljon paremmin, joten uskoisin pumpin vetäneen olkapäät jotenkin jumiin. Mutta treeni oli hyvä. Kaikkiin liikkeisiin sai lastattua taas lisää painoja pystypunnerrusta lukuunottamatta. Siinäkin ehkä olis jaksanut tehdä suuremmalla määrällä, mutta kun enhän minä muistanu paljonko siihen ois pitäny pistää. Laitoin sitten samat mitä edelliselläkin kerralla. Jatkossa ajattelin pari kertaa tehdä avustettuja leukoja, kun tuntuu junnaavan nyt tuossa 4x4 leveällä myötäotteella. Voishan sitä varmaan joku kerta varioida muidenkin oteleveysten ja otteiden kanssa.  Loppuun tein vielä normaalista poiketen 15min crossaritreenin. Koitin jonkinlaista intervallityyppistä ratkaisua hakea, sykkeet oli kyllä korkealla hikikin irtosi ihan loistavasti. Taidan jatkossakin harrastaa samaa.

Paino se ei liiemmin ota tippuakseen, 80,4kg näytti nyt aamulla. Eli käytännössä sama kuin viime viikolla. Tuommoisilla -650kcal vajeilla sitä on kuitenkin porskutettu ja hiilareiden määrää oon vähentänyt viime viikosta paljonkin. Jospa se siitä pienellä viiveellä. Mikäs kiire tässä on. :) Mutta jos se ei viikon päästäkään ole pudonnut, niin... voihan lempo soikoon!

Tälle päivälle ei treeniä. Korkeintaan käyn 30-60min rauhallisen kävelyn. Hyvää ilmaa se ainakin on lupaillut. Illalla ajattelin lähteä kaverin kanssa kesälomareissulle Raaheen, siellä kun esiintyisi hyvinkin mielenkiintoinen orkesteri nimeltä Stringpurée Band. Sen verran harvinaislaatuisen kuuloista materiaalia, että pakkohan se on käydä katsomassa, ilmainenkin kun vielä on! :) Kassellaan mitä sitä viikonlopulle keksi. Mukavata viikonloppua muillekin! :)

Viikon levy

VIIKON 23 LEVY: Rush - Moving Pictures

Rush (1974-):

Geddy Lee: Basso, laulu, koskettimet, mellotron

Alex Lifeson: Kitara, taustalaulu

Neil Pert: Rummut

Moving Pictures (1981):

1. Tom Sawyer – 04:33
2. Red Barchetta – 06:06
3. YYZ – 04:24
4. Limelight – 04:19
5. The Camera Eye – 10:56
6. Witch Hunt (Part III of Fear) – 04:43
7. Vital Signs – 04:43

Allmusic 4,5/5

Viikon levy -sarjan käynnistää jo muutama päivä sitten kehumani orkesteri Rush. Dokumentti orkesterista oli todella hyvä ja paikoin erittäin hauskakin. Selvensi hyvin paljon orkesteriin perehtymättömälle bändin eri vaiheita ja edesottamuksia. Kanadalaisorkesterihan ei ole koskaan noussut mainstreamiin ja onkin ehkä eniten myydyin kulttibändi ikinä. Rush nauhoitti debyyttialbuminsa Rush vuonna 1974 ja uusin julkaisu Snakes & Arrows on vuodelta 2007. Nykypäivinä jatkuvat miehistönvaihdokset tuntuvat olevan bändien arkipäivää, mutta Rushissa kokoonpano on pysynyt muuttumattomana debyyttialbumin jälkeen. Rush onkin koetellut omia rajojaan niin soittajina kuin säveltäjinäkin jokaisella levyllä ja sen huomaa etenkin -70-luvun levytyksissä huimina harppauksina ja ehkä jopa tyylin muutoksina. Kolmikon (aivan, bändissä ei siis tosiaan ole kuin kitaristi, basisti ja rumpali) yhteistyö onkin ehkä hioutunut parhaimmilleen Moving Pictures levyllä, joka myi mm. Kanadassa nelinkertaista platinaa. Levyä pidetään yleisesti orkestin parhaimpana.

Henkilökohtaisesti pidän levystä paljonkin, mutta en pidä sitä kuitenkaan bändin parhaimpana. Suotakoot sille kuitenkin paikka viikon levyn aloittajana sen suuren suosion vuoksi. Henkilökohtaisesti arvostan bändiä erittäin paljon ja mielestäni Geddy Lee onkin yksi maailman parhaimmista basisteista. Rushiahan on paljon kritisoitu milloin sanoituksista, milloin sävellyksistä, milloin mistäkin. Niille en kuitenkaan anna paljoakaan painoarvoa, koska kriitikot ovat aina olleet jostain syystä bändiä vastaan. Ja toisekseen sehän on heidän mielipide. Kolmas ja tärkein syy on kuitenkin se, että itse tykkään heidän musiikistaan! Suosittelen jokaista tutustumaan ainakin tähän levyyn, koska tämä ON klassikko! :)

Beetreeniä

Eilinen se alkoikin mukavasti B-treenin myötä. Tuli väännettyä ihan tosissaan naama punasena kunnon irvistysten kera, kuten asiaan kuuluukin. Sarjapainot kasvoi muistaakseni jokaisessa liikkeessä ja se kyllä tuntuu nyt. Sangen tyytyväinen olen kuitenkin treeniin.

Peksi mave-sarjan jälkeen...

Oon jo pitkään miettiny uusien kenkien hankkimista, koska nuiden nykyisten pohjassa ei ole kyllä juuri minkäänlaista pitoa ja lisäksi niissä on jotain salin kannalta turhia geelivaimennuksia. Oonki nyt viimeaikoina mavettanut ihan sukkasilleen, kun kenkien kanssa se on jotenki niin paljo vaikeampaa. Askelkyykyssäkin ois kiva, jos ois kunnon tossut alla - sitä kun ei ihan sukkasilleen pysty tekemään. Noh, ei tässä asian kanssa niin jäniksen selässä olla. Onhan sitä kuitenki tähänkin asti pärjätty. Saa taas kerran huomata, että halvalla ei hyvää saa. Muistaakseni en hirveästi yli 40e nuista maksanut muinoin.. :)

Eilisiltaan kuului vielä rentouttava venytys. Sen niminen ohjattu tunti siis. Onhan se mukava käydä välillä venymässä ihan ajan kanssa varsinkin, kun siellä se liikerepertuaari on aika paljon monipuolisempi kuin itsellä. Nyt tosin oli jonku verran vähän turhan vaikeita venytyksiä ja ikäviä kiertoja kropalle, alaselkä ei meinaa tykätä semmosista. Parempi vaihtoehto kuitenki varmasti kuin sohvalla makaaminen.

Tänään ois vuorossa sitten Balance! Hitto, kaikkea sitä meneekin lupaamaan. No sama kai se on tuotakin ainakin kerran käydä koittamassa, kun sellaiseen mahdollsuus tarjotaan. Mielenkiinnolla odotetaan mitä siitä tulee!! :)

Treenailua..

Näissä lomapäivissä on kyllä se huono puoli  ettei ole käytännössä mihinkään kiire. Tänäänkin aamutoimet ja sitä myötä sitten treenit valuivat melko myöhäiselle. Se taas lykkäsi gradun pariin hyökkäämistä. No suottapa tuostakaan stressaamaan. Huomenna repii ittensä vain aikaisin ylös eikä jää jumittamaan uutisten yms. netin materiaalin äärelle.

Tänään oli vuorossa siis A-treeni. Treenistä voisi sanoa sen verran, että osaltaan tuntui hyvältä ja osaltaan ei. Olkapäät tuntuivat olevan melko tukossa ja ilmeisesti pumpilla oli osuutta asiaan. En ainakaan muuta selitystä keksinyt sille. Etureiden on vieläkin lauantaista kipeänä, mutta paljon parempana jo kuin eilen. Pienet ja nopeat venytykset pitkin päivää tuntuvat auttavan asiaa. Kun tuli viimeksi ne B-treenin painot kirjoiteltua tänne, niin laitetaan nyt sitten tämänkin treenin painot. Jokaisessa liikkeessä tuli viime treeniin nähden korotuksia ja toivottavasti progressio jatkuu samanlaisena vielä pitkään, koska eihän nuo nyt oikeasti ole mistään kotoisin... :)

Harjoitus A:

Penkki: 4x8x62,5
Leuat: 4x4 (oma paino)
Dippi: 3x10 (oma paino)
Kulmasoutu tangolla: 3x10x42,5
Pystypunnerrus (smith): 3x10x45
Takaolkapäävemputus: 2x12x55

Edellisten lisäksi ylimääräisenä alataljaa 8x60 ja pec-deckiä 10x45. Siinä oli smithiin jonottaessa hieman ylimääräistä aikaa eikä todellakaan viitsinyt toimettomana seisoskella. Huomenna sitten aamusta B-treeni tekemään, oli jalat kipeät tai ei.

Tämän illan kruunaa Finnkinossa esitettävä Rush-dokumentti. Rush on varsin uusi tuttavuus itselleni, muistaakseni vasta ihan joitain kuukausia sitten tutustuin kyseiseen bändiin. Muistan kyllä intissä naapurituvan jampan hehkuttaneen sitä kesken taisteluharjoituksen keskellä suota kylmissään ja nälissään. Maailman paras bändi kuulemma. Ei jostain syystä jaksanut silloin hirveästi kiinnostaa, mutta oishan tuota voinut hieman aikasemmin kuitenkin tutustua. Sen verran kova orkesteri kuitenkin kyseessä. Paljon ovat ehtineet levyttää vuosien saatossa enkä todellakaan allekirjoita koko tuotantoa timanttiseksi. Alkupään levyt on kuitenkin lähes poikkeuksetta ihan loistavaa progea. Jokaisen jäsenen soittotaito on huikeaa, sävellykset on nerokkaita ja porukalla on ollut hyvä näkemys jo ammoisista ajoista lähtien. Myönnettäköön että vokalistin ääni voi olla alkuun hieman rasittavan kuuloista, mutta hyväksi sekin muuttuu.. ;)



Pistetään huomenna sitten tarkempaa analyysiä itse dokumentistä. Traileri ainakin oli lupaava. Huomiseen siis! :)

Lepiä

Yön aikana jalat oli jotenkin ihmeessä muuttuneet kipeiksi. Jokainen askel sattuu, portaiden käveleminen on vastenmielistä ja inhottavaa, haluan pysyä vain paikoillani. Eilinen pumppi siis odotusten mukaisesti toi niitä lihaskipuja. Muut lihakset eivät oikeastaan kipeytyneet hauista lukuunottamatta, mutta ens kerralla lisää painoja vaan! Ja tuo jalkakipuilukaan ei haittaa, hyvä vaan kurittaa nuita heikkoja tikkuja! :)

Koko päivä on mennyt melkeen tuossa asennossa muutamia satunnaisia pyykkitupa- tai jääkaappireissuja lukuunottamatta. Tuli tuossa iltasella kyllä käytyä rento kävely pienen mutkan kautta salille ja siellä kunnon venyttelyt jaloille. Jospa se kävely ois huomenna taas helppoa.

Huomenna sitten taas A-treeni aamusta ja graduilua loppupäivä.

Ajattelin aluksi postailla tänne päivittäiset syömiset, mutta tulin sitten toisiin aatoksiin ja kirjoittelenkin ainoastaan viikon keskiarvot.

Päiväkohtaisten arvojen viikkokeskiarvot:

Kulutuksesta: -368kcal

Tavoitteesta: +132kcal

Syöty: 2330kcal

Tavoite: 2198kcal

Kulutus: 2698kcal

Proteiinia: 175g / 30%

Hiilaria: 219g / 38%

Rasvaa: 80g / 32%

Kuitua: 30g

Mikroravinteiden jakaumaksi olen asettanut 30/40/30, joten tällä viikolla meni hieman alle. Sinänsä ei kyllä haittaa, koska mielestäni hiilareista vois hyvinkin vähentää ja lisätä esim. protskujen saantia.

Vappaata ja punppia

Eilen oli välipäivä ja viimeinen työpäivä. Ens viikko siis vapaata - töistä. Kunnianhimoisena tavoitteena on kirjoittaa gradua joka päivä ens viikon sunnuntaihin saakka. Nyt kun kerrankin on aikaa siihen, niin pitää sitten kans käyttää se aika hyödykseen. Ehkä sitä sen jälkeen palaakin varsin mielellään taas töihin. :) Tänään projekti ainakin lähti hyvin käyntiin useamman viikon tauon jälkeen ja parin tunnin puolitehoisen työskentelyn lopputuloksena oli reipas sivu raakaraakatekstiä. Paremmin kuin kuukausiin. Osa ajasta meni laskujen makseluun, taustamusiikin etsimiseen yms. gradun välttelyyn. Tuo taustamusiikin löytäminen olikin varsin vaikeaa, kun se ei kuitenkaan saisi olla liian häiritsevää. Edellisellä kerralla kuuntelin Björkin sävellyksiä ja tällä kertaa päädyin jonkinlaiseen... hmm.. konesäksätykseen sen tarkemmin bändien nimiä mainitsematta. Hyvin erilaista musiikkia mitä siis normaalisti kuuntelee. Taidanpa alkaa postailee viikoittaisia levyvalintoja tänne, jotta muutkin löytävät hyvän musiikin pariin. ;)

Gradutyöskentelyn kuitenkin keskeytti tältä päivältä pumppitunti. Tammikuussa uhosin ainakin kerran testaavan tuota liikuntamuotoa ja vasta nyt sitten uskaltauduin ekaa kertaa sinne. Muistaakseni luin joskus Metallisydämen blogista hänen kokemuksiaan ensinmäisestä pumpista. Kokemus ei kuulostanut järin mukavalta, joten mietin siellä painoja haaliessani, että miksiköhän tännekin piti tulla edes. Muutamat kaverit olivat jo etukäteen varoitelleet, että älä sitten pistä liikaa painoja. Ohjaaja ja vieruspumppaajakin sanoivat vielä samaa. Uskoin siis näitä viisaita sanoja ja koitin valita painot hyvin hyvin varovaisesti. Kuinkas sitten kävikään?

Noh, lämmittely meni ihan ok. Kyykkysarjat alkoivat jossain kohtaa tärisyttämään ja ilmeisesti olin siitä niin shokissa, että pistin sitten penkkipunnerrukseen ihan liian vähän painoja. Piti kahden kierron jälkeen nopsaa lisätä vähäsen ja vieläkin painoja olisi voinut olla enemmän. Mavessa ja kulmasoudussakin painoja olisi voinut olla muutama kilo enemmän. Ojentajille ja hauiksille onnistuin valitsemaan suhteellisen oikeat painot. Viimeinen kierto tuntui molemmissa sopivan raskaalta ja polte oli lihaksissa kova. Eli painoja oli sopivasti? Lopussa tais tulla vielä olkapäille muutamat kierrot ja sitten taas ne helvetin jalat - askelkyykkyjä steppilaudan kanssa. Jalat tärisivät jo valmiiksi, mutta silti piti jaksaa. Täytyy myöntää että siinä kohtaa pidin muutaman ylimääräisen hengähdystauon, kun ei vaan pystynyt. Loppuun vielä vatsat ja loppuvenyttelyt, sen jälkeen olikin valmis siirtymään palkkarin kautta lisävenyttelyyn ja siitä sitten kotia.

Jälkitunnelmissa voisin sanoa, että oli ihan jees tunti. Ajattelin käydä vielä uudestaankin. Ens kerralla tietää jo pikkusen paremmin minkälaiset painot sitä kannattaa pistää. Harmittaa vaan, kun en siinä tunnin alussa muistanut pistää sykemittaria mittailemaan, niin nyt ei ole sitten hirveästi hajua keskisykkeestä saatika kulutuksesta. Sen tiedän, että syke oli korkea, mutta sen tarkempaa arviota ei voi antaa. :)

Tuli tuossa aamusella kerättyä pikkuisen satoa taas talteen. Osa kurttuisemmista on kerätty jo aikaisemmin. Pitäisi vielä pistää kuivumaan jonnekin nuo. Arviolta 80% chileistä on puskassa vielä kypsymässä, joten ei niistä ihan heti pula tule. Ja varmaan ehtii vielä toisen sadon tälle kesälle pukkaamaan. Syksyllä tuo reuhka saa kyllä luvan lähteä. :) Btw. Jos joku haluaa kyseisen lajikkeen (lajista ei mitään hajua) siemeniä, niin pistä viestiä ja laitan tulemaan. Nuo chilit eivät ole kovinkaan vahvoja, mutta antavat kuitenkin mukavaa lisämakua ruokiin. Ei siis tarvitse pinsetin kanssa annostella. En luokittelisi itseäni miksikään viherpeukaloksi edes ja olen nuo silti saanut ihan ongelmitta kasvamaan ja kukkimaan, kunhan on vain muistanut säännöllisesti antaa vettä. Joten erittäin helppohoitoinenkin on vielä. Täytyypä joku kerta ottaa itse kasvistakin  kuvia. :)

Eilinen paino oli tosiaan 80,3kg. Ajattelin että viikossa n. 0,25-0,5kg pudotus vois olla ihan ok. Katsellaan mihin se siitä lähtee kulkemaan. Kesä on kuitenkin vasta aluillaan, festarit ja kuumat grillit edessä... :)

Huomenna jatkuu sitten graduilu ja jotain treeniä ehkä myös. Jännityksellä odottelen kuinka kovia jalkakipuja tuo pumppi aiheutti. :D

-Pek

Hyvin käytetty vapaapäivä

Oli tosiaan hyvä vapaapäivä tänään. Sai blogin aloitettua, käytyä puntilla, tehtyä ison kasan ruokaa, leffassakin tuli käytyä ja lasillisella punkkua. Huomenna vielä yks työpäivä ja sitten viikon kesälomalle, ensimmäinen viikko kesälomasta. Finnkino esitti Robin Hoodin ja käytiin ihan porukalla se katsomassa. Leffa ei yllättäenkään ollut paras mitä olen katsonut, mutta ei kyllä todellakaan paskinkaan. Ihan viihdyttävä mäjäys, jonka varmaan katselee sitten MTV3:n maanantai-illan leffana ihan mielellään. Plussaa siitä ettei se ollut taas semmoinen perinteinen Robbari-leffa, missä Rob pomppii metsässä porukkansa kanssa ja ovelasti kujeilevat kruunun miehet ansaan ja varastavat rikkailta köyhille.

Treeni meni yli viikon tauosta huolimatta hyvin. Vaikkakin tulokset ovat ääriheikot minunkin kokoiselle henkilölle, mutta toisaalta ei kai tässä nyt mitään maailmanennätyksiä aiotakaan rikkoa, itseä vastaan kilpaileminenhan se on parasta. :) En tiedä aionko jatkossa listata treenipainoja tänne, koska kiinnostavatko ne ketään? Tällä kertaa kuitenkin ajattelin pistää, jotta saatte osviittaa minkälaisissa painoissa sitä oikein pyöritään.

Askelkyykky: 4x6x50
Mave: 6x85, 6x87,5 , 6x90, 6x92,5 , 6x95
Jalan taitto: 2x10x50, 9x50
Prässi: 3x10x117
Pohjepenkki: 3x10x40
Vartalon ojennus: 3x10x10

Mavessa kiskoin tosiaan suurimmat romut tämän treenijakson aikana. En muista mitä sitä silloin pari vuotta sitten tuli revittyä, mutta tod.näk. jossain samoissa lukemissa. Eli ei käytännössä mitään. :) Askelkyykky tuntui melko kevyeltä, joten ens kerralla varmaan korotuksia sitten painoihin. Niin kuin jokaiseen muuhunkin sarjaan. Mutta itselleni treeni oli hyvä ja sehän se on pääasia. Nyt voi hyvillä mielin pistää pään tyynyyn! :)

       Päivän ravinto:

2378 kcal		Peruskulutus
+772 kcal		Liikunta
3150 kcal		Kokonaiskulutus
-500 kcal		Tavoitevaje
-693 kcal		Vaje tällä hetkellä
2650 kcal		Tavoite
2457 kcal		Tähän mennessä
-193 kcal		Tavoitteesta
25 g		Kuituja

Aloitus

Mietin pitkään aloitanko kirjoittamaan omaa blogia vai tyydynkö seurailemaan vain muiden puuhasteluja. Kynnys kirjoittamiselle on suhteellisen korkealla ehkä, koska maailmassa on niin monta kesken jäänyttä blogia tai muuten vain netin täytettä - toisaalta sitähän ne kaikki jossain määrin kuitenkin ovat. :) Syy tämän blogin aloittamiselle kuitenkin on lähinnä itsensä motivoiminen ja oman kehityksen helpompi tarkkailu. Jos tässä samalla saa jonku lukijan vielä motivoitumaan, viihtymään, ärsyyntymään, mitä tahansa, niin silloinhan blogi on asiansa ajanut.

Taustastani voisin sen verran kertoa, että puntilla on tullut käytyä jo vuosia. Sitä tosin ei tuloksista kuitenkaan uskoisi, mutta toisaalta toiminta on ollut enemmän ja vähemmän katkonaista. Edellinen tauko kesti muistaakseni 2 vuotta - ei pitänyt ehkä niin kevyesti ottaa. :) Noh, sitä tikulla silmään, joka vanhoja muistelee. Katseet kohti tulevaisuutta siis ja uusia tavotteita asettamaan. Kesän ajan on tarkoitus käydä salilla n. 3 krt/vko ja aerobista yms. muuta näppäilyä siihen sitten vielä 2-3 krt/vko. Vielä tämä kyseinen treeniohjelma ei ole oikein ottanut tuulta alleen jatkuvan flunssan takia. Meinaa olla melko sitkeässä tuokin tauti, kun ei koskaan malta parantua kunnolla. Jospa se tämä neljäs viikko menis sitten kuitenkin ilman mitään oireita. :)

Ja niistä tavotteista. Voimaa, kestävyyttä, nopeutta + kaikkea muuta ois tarkoitus tietenkin saada lisää. Elopainoakin on tarttunut vuosien varrella matkaan, joten siitäkin pyrkiä maltillisesti eroon. Blogin laidasta pystyykin seuraamaan joka perjantaista punnitustulosta. Kuviakin on tarkoitus ottaa säännöllisin väliajoin, en tosin tiedä olenko niitä tänne vielä julkaisemassa - sen verran pieni mies kuitenkin, ettei taitais edes kuvassa näkyä. ;)

Tällä hetkellä pyöritän salitreeniä kaksjakoisella, ylä- ja alakroppa, eli A- ja B-treeni. Yläkroppapäivään sisältyy penkki (mikäs muukaan), leuat leveällä otteella, dippi, kulmasoutu, pystypunnerrus sekä takaolkapäävemputus narulla. Viimeisin lienee melko turha, mutta se on kuitenkin varsin mukava liike. :) Alakroppaa kuritetaan sitten askelkyykyllä, mavella, prässillä, jalkojen taitoilla, pohjepenkillä sekä vartalon ojennuksilla. Molemmissa treeneissä vatsoja fiilisten mukaan, pääosin kuitenkin alakroppapäivänä.
Itselläni heikoin kohta on ehdottomasti juurikin tuo alakroppa. Jalat vaatii lihaa ja voimaa paljon lisää. PALJON, siis. Mutta se asiahan varmasti korjaantuu, kun niitä säännöllisesti ja kovaa vaan rääkkää. Selkätreeni on kuitenkin mukavinta, mutta sitäkään ei ehkä viitti pelkästään treenata. :)

Eiköhän siitä käy jonkin verran ilmi tavoitteista ja suunnitelmista. Nyt ois aika lomppasta tekemään B-treeni! Viime kerrasta onkin jo yli viikon tauko, kiitos flunssan.

Niin, ja tervetuloa blogin pariin! :)

-Pek